體脂肪率

	判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。 體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。 看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。 萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢？
	建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。

體重的計算方法

體重有兩種計算方法： 行政院衛生署修訂公式： 男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤） 女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤） 另一種新式的標準體重計算： 標準體重＝身高(公尺)2×22 正常體重＝±10﹪標準體重 肥胖度大於20﹪即屬肥胖 低於20﹪過瘦

健康中心體脂肪測量注意事項

	懷孕、裝置心臟節律器者禁止測量。
	赤裸雙腳，測量前雙腳腳底請擦拭乾淨。（腳底若有塵埃或髒污時，無法正確測量）
	過度飲食或有極端脫水狀況時，測量值會有誤差。
	最佳測量時段： 起床3小時以上。 飲食後3小時以上。
	最好每次在同一時間測量。

體脂肪計測量結果說明

	電阻抗值： 身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。
	脂肪率： 脂肪與體重的百分比。

關於體型的建議　

	肥滿度： 表示肥胖的程度。
	計算公式： (體重－標準體重)÷標準體重×100

關於體型的建議：

有氧運動建議心跳數範圍

１３０∼１７０次／分

強化肌肉的運動

	仰臥起坐 　 10∼20下
	伏地挺身 　 10∼20下
	上下樓梯 　 15　分鐘
	提水桶 　　 10∼20下
	啞鈴運動
	利用健身器材

飲食上的健康宣言

	均衡飲食
	拒絕零食（油炸食品、冰淇淋）
	勿暴飲暴食
	吃飯細嚼慢嚥、保持愉悅心情
	少吃高熱量、高油脂之食物
	可選擇多食用高纖維食物、增加飽食感

各種活動每公斤體重每小時熱能需要表
(不包括基礎代謝及食物特殊動力作用)