建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。

行政院衛生署修訂公式：
◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）
◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤）

• 懷孕、裝置心臟節律器者禁止測量。
• 赤裸雙腳，測量前雙腳腳底請擦拭乾淨。（腳底若有塵埃或髒污時，無法正確測量）
• 過度飲食或有極端脫水狀況時，測量值會有誤差。

最佳測量時段：
(1)起床3小時以上。
(2)飲食後3小時以上。
最好每次在同一時間測量。

• 電阻抗值：身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。
• 脂肪率：脂肪與體重的百分比。

體脂肪率判定基準

標　準

男　性

18歲∼30歲

30歲∼69歲

14∼20﹪

17∼23﹪

女　性

18歲∼30歲

30歲∼69歲

17∼24﹪

20∼27﹪

• 脂肪量：身體所含脂肪之重量。
• 除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。
• 體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50∼70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。
• BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)²
  理想的BMI值是22
  BMI─20以下為體重不足
  BMI─20∼25為理想範圍
  BMI─26∼29具危害健康因子
  BMI─30以上具高危險因子
• 標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重
• 正常體重＝±10﹪標準體重
  肥胖度大於20﹪即屬肥胖

輕度肥滿

肥滿

重度肥滿

25∼30﹪

30∼35﹪

35﹪以上

30∼35﹪

35∼40﹪

40﹪以上

體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。

飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。

運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。

2、微胖型

飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。

運動：加強脂肪燃燒運動。

體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。

飲食：由專人指導達到飲食減肥。

運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。

4、稍瘦型

體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。

體重及體脂肪均合乎標準。

體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。

6、強壯型

通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。

體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。

飲食：多注意均衡營養的攝取。

運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。

8、活力型

體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。

通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。

體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。

請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。

• １３０∼１７０次／分

活動 　　　　　　　　　　　　　 卡/公斤/小時

洗衣服────────────────────1.3

掃地、走路──────────────────1.4

騎自由車(中速) ────────────────2.5

跳舞(慢) ───────────────────3.0

走路(每小時四哩) ───────────────3.4

溜冰─────────────────────3.5

跳舞(快步) ──────────────────3.8

打乒乓────────────────────4.4

游泳(每時二哩) ────────────────7.9

下樓梯15梯──────────────0.12卡/公斤`